podciaganie na drazku

sztangielki 5x10 (11kg) podciąganie na drążku pompki czasami sztanga 2x10 (40kg)

1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s (nie wiem jak chcesz progresja czy stały ) 2.Wyciskanie sztangielek zza karku 2 s 3 wyciskanie francuskie 2s 3 MC 2 s 10 powt 5.Podciąganie na drążku 2 x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady 2 x12 8.Wspięcia ze sztangą 2 x 15 9 spięcia 2 x max dobra to jest trening A teraz trening B masz [...]

W zasadzie to nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie "rozciągające".Głowny podział to ruchy złożone i izolowane.Przenoszenie bynajmniej nie musi bardziej rozciągać najszerszych aniżeli np. podciąganie na drążku. Czy można łączyć takie ćwiczenia ? Oczywiście.

podciąganie na drążku nachwytem ręce szerzej niż barki pozdro

podciaganie na drazku wioslowanie

Ćwicz również podciąganie na drążku, aby rozbudować plecy.

podciaganie na drazku, wąsko-szeroko

W parterze wlasciwie wszystkie miesnie pracują moim zdaniem...ja preferuje podciaganie na drązku,pompki hinduskie,mostkowania... Zycie mnie juz nie bawi "Nie wierz nigdy kobiecie" * * * "FIRST POSITION,AFTER SUBMISSION" SFD Ju-Jitsu TEAM

Np. wiosłowania nad i podchwytem, podciąganie na drążku itd. pozdrawiam!

Plecy - podciaganie na drazku w szerokim uchwycie Barki - boczne aktony (np wznosy sztangielek)

-nie przekraczaj 15powt -rob za to duza ilosc serii -cwiczenia maja byc dynamiczne: pompki z klasnieciem, podciaganie na drazku z klasnieciem, zamiast przysiadw wykroki...z l;asnieiem .. nogami jesli to mozliwe (w ten sposob brak ciezaru kompensujesz lepsza koordynacja, i spora sila bezwladnosci .. kkordynacje poprzwisz tez cwiczas po jakies 5 [...]

podciaganie na drazku + martwy ciag moglyby wystarczyc, ale lepiej dolozyc jeszcze wioslowanie.

najlepsze ćwiczenie to podciąganie na drążku szerokim chwytem i wiosłowanie

drążek pozwala rozwijać mięśnie pleców, korzystając z wyciągu możesz trenować teoretycznie każdą partie mięśniową, aczkolwiek wyciąg nie jest konieczny, bo wystarczy drążek + ławeczka i też możesz wszystko przetrenować, a podciąganie na drążku jest lepsze niż ściąganie wyciągu.

aby powiększyć obwód w klatce zacznij ćwiczyć także plecy. najlepiej podciąganie na drążku. jakieś wiosłowania sztangą lub jednorącz .

nie wykonuj tymczasowo ćwiczeń które wykonuje sie jednorącz np wiosłowanie hantlą wykonuj ćwiczenia które wykonuje się dwurącz czyli podciąganie na drążku , ściąganie drążka , wiosłowanie sztangą , przyciąganie linki wyciągu górnego , martwy ciąg z czasem powinno się poprawić pozdro

podciąganie na drążku jest jak najbardziej ok.same plusy

najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie pompek w różnych ustawieniach rąk + podciąganie na drążku dają dobre efekty po dłuższym, czasie

podobno podciaganie na drazku :P

Podciąganie na drązku:)